741/최강의 명상법-와타나베 아이코 지음, 황혜숙옮김

-左側으로 넘겨서 읽는 책. 색다른 편집이라  당황스럽다.

- 명상의 효과 는 명상 후  일상에서 나타난다. -34- 

- 1분 명상;

의자에 편안히 앉아 눈을 감고, 가슴 한 가운데로 의식을 모은 채, 감사의 마음을 느껴보라.        감사하는 마음을 느끼기위해  '감사하다' 고 느끼는 모든 것을 떠올려보라.  그 결과 더욱 감사하는 마음이 드는 일이 더 늘어날 겁니다.-43-

- 만트라 冥想 ;  소~함(so-hum)

들이마실 때 ; '소'

내뱉을 때 ;    '함'   》》》 하고 마음속으로 암송합니다. 

잡생각,잡음이 떠오르면 다시 들이마실 때 so , 하고 내뱉을 때 hum 하고 호흡과 만트라에 의식을 돌리십시오.  호흡이 조용해지면 마인드=마음도 조용해 짐니다. - 97-

***▶호흡에 집중하는 법 1.◀

다른 생각이 머리 속에 들어오면, 다시 호흡으로 돌아오면 된다.  잡생각이 나는 건 당연하다.  이것은 망상,망상임을 알아 차리고, 다시 호흡으로 돌아오면 된다.  잡스런 소리, 소음이 들려도, 이것 역시 망상,망상이라 외치며, 다시 호흡으로 돌아오면 된다.  이것을 알아차리고 다시 호흡에 집중하면 된다.   출전 ;[마음챙김 명상 3단계] ;  https://brunch.co.kr/@hallym/128

***▶호흡에 집중하는 법2.◀

나의 의식을 호흡에 집중한다.  중간 중간 잡생각이 떠오른다면, 그것을 저항하지 않고, 미안하려하지 않고, 그것이 그 곳에 존재함을 그대로 인정하고, 나는 다시 , 나의 호흡으로 돌아오면 됨니다. .........잡념이 떠오르는 것을 당연하게 인정해 주고 , 나는 다시, 내호흡에 집중합니다.

(출전;마음챙김명상 https://www.youtube.com/watch?v=HMp67fyi7qk )

-▶잡생각 제거법3◀

잡생각이 들면, 재빨리  알아차림을  하여 언어 확인을 합니다.  소리가 들리면 '소리' '들었다'  '잡념'  '망상'  등으로 언어 확인을 하면 된다. ....위빠사나 명상은 현재의 순간을 알아차리는 명상입니다.  지금 이 순간에 자신의 몸과 마음에 무엇이 일어나고 잇는가?  그것을 자각하면서 망상/ 번뇌를 떨쳐버리는 수행입니다. ....위빠사나 명상은 현재의 순간을 지속적으로 파악하여 알아차림의 연속이 더 중요합니다. -138- [붓다의 명상법-지하시 히데오 지음]

- 싱크로니시티=우연의 일치. 말한다.  -76-

- 마음챙김(mindfulness) 명상 ;

*** 지금 이 순간에 의식을 모으는 명상. 이다.

1. 눈을 감고, 숨을 들이마시고 내뱉는다.

2. 호흡에 의식을 모은다.

3.호흡과 함께 당신의 생각도 들이마시고 내뺕는다.

4.당신의 호흡을 관찰해 보세요.

5. 숨이 들고 나는 공기의 흐름을 느껴보라.

6.다시 호흡으로 되돌아와 호흡을 관찰해 보라.

7. 이것을 10~20분 동안 계속합니다.  -85-

-호흡명상= 자연스러운 호흡을 그저 관찰해 보고 잡생각이 떠오르거나 잡음/소음에 의식이 쏠린다는 사실을 깨달으면 다시 호흡에 의식을 되돌려 호흡관찰을 계속하는 단순한 방법입니다.  -96-

-..........-188-끝. 잘봄.